La sana alimentazione e l’attività motoria per arginare la pandemia di obesità e di diabete

Maria Beatrice Crisci – In occasione della Giornata Mondiale contro il Diabete, OndaWebTv ha intervistato il professore Marcellino Monda, direttore del reparto di Dietetica, Medicina dello Sport e Benessere Psicofisico dell’Università della Campania “Luigi Vanvitelli”.

“Una dieta bilanciata ed un esercizio fisico adeguato rappresentano le Colonne del Benessere per prevenire e curare non solo l’obesità, ma anche una miriade di patologie, da quelle metaboliche, in primis il Diabete, e cardiovascolari a quelle degenerative, osteo-articolari e neoplastiche.
Uno stile nutrizionale ricco di verdura e frutta, caposaldo di tutte le diete salutari, pone le basi per una riduzione del peso corporeo, tanto spesso oltre i limiti accettabili per la salute”, fa notare Monda, che aggiunge: “Limiti superati specialmente in Campania, che è la patria della dieta mediterranea, ma anche la prima regione italiana per obesità”.
Monda, inoltre, dispensa qualche consiglio salutare:
“Una buona abitudine nutrizionale prevede 5 porzioni al giorno di verdura e frutta, ognuna di un diverso colore: rosso, giallo, verde, bianco e viola. Questi cibi apportano micronutrienti con proprietà antiossidanti essenziali per l’equilibrio ed il ristoro dell’organismo. La varietà dei colori soddisfa anche l’occhio (che vuole la sua parte!), in una visione edonistica della Buona Tavola: le pietanze devono essere salutari, ma anche belle e specialmente gustose. Se così non fosse, potremmo nutrirci come gli astronauti (cibi salutari, ma …. che tristezza!).
Verdura e frutta sono essenziali, ma una dieta equilibrata prevede un ampio ventaglio di alimenti capaci di soddisfare le esigenze nutrizionali in accordo con i dettami scientifici della Fisiologia della Nutrizione.
Preferire cibi con carboidrati complessi (cereali, specialmente integrali, e legumi), che vanno utilizzati in modo moderato per ridurre l’apporto calorico. Un piatto di pasta (70-80 grammi) con pomodoro poco condito è una giusta porzione.
Pesce almeno 3 volte a settimana: soprattutto quello azzurro, ricco di proteine e di acidi grassi essenziali. E’ leggero e più digeribile della carne.
Carne: è meglio consumarne di bianca, più magra di quella rossa, che può essere tuttavia utilizzata due-tre volte al mese. Latte e derivati: utilizzare i prodotti magri, ricchi di calcio ma poveri di grassi. Diminuire il condimento: l’olio extravergine d’oliva è un ottimo condimento, da preferire ad altri tipi di grassi. Tuttavia, bisogna essere parsimoniosi: tre-quattro cucchiaini al giorno. Sale: meglio tenerne sotto controllo il consumo. Un suo elevato utilizzo può favorire la ritenzione idrica e far aumentare la pressione arteriosa. Prediligere le spezie per rendere gustose le pietanze.
Acqua: 2 o più litri al giorno. Bere prima che si presenti la sensazione di sete per prevenire la disidratazione”.
Per concludere, una nota di prudenza da parte del prof. Monda: “Affidarsi sempre a mani esperte per programmi nutrizionali che, se mal condotti, possono essere pericolosi per la salute. Ricordiamoci sempre che bisogna dimagrire per stare bene e non per compiacere la bilancia”. E poi aggiunge: “Accanto alla corretta alimentazione, l’esercizio fisico rappresenta un elemento imprescindibile per il benessere complessivo della persona. Un’attività fisica regolare favorisce il controllo del peso corporeo, rafforza l’apparato muscolo-scheletrico, migliora la salute cardiovascolare e sostiene l’equilibrio psicologico. Il movimento quotidiano, in ogni sua forma, costituisce una vera e propria medicina preventiva, capace di incidere positivamente sulla qualità della vita e sulla longevità”.